안녕하세요.
저는 몸매 관리를 매우 열심히 하는 편은 아니지만, 평소에 조금씩 하려고 노력하는 편인데요.
오늘은 평소에 자주 먹는 샐러드 카페인 샐러디를 소개해드리려고 합니다. 우리가 직접적으로 움직여서 뺄 수 있는 골격과 피부 사이의 피하지방과 달리 우리의 장기는 불수의근으로 내 의지로 움직일 수 없기 때문에 식단 조절(다이어트)을 꾸준히 해줘야 합니다.
그럼 제가 왜 샐러디를 추천하는지 말씀드릴게요!
내장 지방이란?
우리가 살이 찌고 배가 나와 뚱뚱해졌다고 하면, 보통은 피하지방만을 생각하시는데요!
사실 이런 경우는 피하지방뿐만 아니라 내장지방까지 찐 경우가 많습니다.
내장지방이란 내장에 살이 쪘다고 생각하시면 되는데요. 내장의 주변 둘레로 지방이 쌓인 것을 말합니다.
우리가 흔히 눈으로 쉽게 볼 수 있고 만져볼 수 있는 피하지방과는 다르게 내장에 지방이 끼기 때문에
지방 축적량이 많아지면 고지혈증, 대사증후군, 인슐린 저항성 증가 등으로 위험 질병으로 이어질
가능성이 높습니다.
( 다른 곳은 살이 없는데 배가 나온 체형의 경우 내장지방이 많아서 그럴 수 있습니다. 이런 경우를
마른 비만이라고 합니다. )
내장지방은 전통적으로 CT 등으로 측정이 가능하지만 요즘은 인바디 측정 시에도
내장지방 Level을 알려주기 때문에 어느 정도 알 수 있습니다.
내장 지방 원인 알아보기
지방을 줄이기 위해서는 무엇을 해야 할까요??
당연하게도 운동과 식단이 병행되어야 합니다.
내장지방을 빼기 위해서도 다르지 않은데요.
오늘은 운동보다 식단 관련해서 이야기를 드리려고 합니다.
우선 빼는 법을 알아보기 전에 내장지방을 찌우는 나쁜 습관을 먼저 볼까요? (내장지방 원인)
- 음식을 배 터질 때까지 많이 먹기
- 기름진 음식 먹기(포화지방이 많은 음식 먹기)
- 먹고 바로 자기
- 탄수화물이 많은, 그중에서도 단당류가 많은 음식 먹기
- 운동 안 하기
- 과음 하기 ( 술과 함께 안주로 과일 및 당이 포함된 음식 먹기 )
내장지방 줄이는 식습관
내장 지방을 늘리는 나쁜 습관(원인)을 알아봤는데요.
이제는 내장지방을 줄여주는 좋은 습관을 알아봅시다.
( 운동은 기본! )
- 식사량을 줄이기 ( 배부를 때까지 먹지 말기, 적당량만! )
- 간헐적 단식 하기
- 식이섬유가 많이 함유된 음식, 요리 먹기 ( 샐러드! )
- 양질의 육류로 단백질 섭취하기 (포화지방이 적은
- 물 많이 마시기 ( 녹차, 카카오 닙스 차의 카테킨도 도움이 됩니다. )
- 술 먹지 않기
- 당이 많이 함유된 식품 섭취 줄이기 (사탕, 초콜릿, 과자 등 )
등이 있습니다. 생각보다 간단하죠?
탄단지 비율이 잡힌 샐러드, 랩이 있는
샐러디 추천 - 다이어트 음식, 간단한 한 끼
내장 지방을 빼기 위해서 중요한 것은 식단!
식단 하기가 어려운 분들을 위해서 샐러디를 추천합니다.
샐러디에는 다양한 샐러드와 랩 메뉴들이 있는데요.
제가 샐러디를 추천하는 이유는 다음과 같습니다!
1. 메뉴에 대한 정보가 투명하다.
건강을 생각하는 사람들을 타겟으로 하는 만큼 칼로리나 재료의 원산지 등이 투명하게 잘 나와있습니다.
2. 포장을 잘해주고, 먹기가 간단하다.
식단을 하는 경우 도시락은 매번 싸서 다니기 어려운데요. 샐러디는 간편하게 포장을 해주기 때문에 밖에서 외식을 해야 하는 경우에도 이용하기 편리합니다.
3. 맛있다.
다이어트 건강식이라고 생각하면 맛없는 경우가 많은데, 성분을 적절히 지키면서도 다양한 토핑과 소스로 맛을 지켰다.
맛이 없으면 식단을 오래하기 힘든만큼. 다이어트 유지 및 먹은 것에서 오는 스트레스가 적다.
4. 다양하다.
샐러드뿐 아니라 웜볼, 샌드위치, 랩, 웜 랩 등 메뉴가 다양하고 수프, 단백질 쉐이크(래이지랩 두링크 등), 단백질 과자(웨이피), 아메리카노 등 부가적인 상품도 다양하다.
그럼 제가 가장 좋아하는 TOP 2 메뉴를 소개해드릴게요!
저는 아무래도 샐러디를 운동 후에 이용하다 보니 TOP 2 메뉴를 대부분 같이 먹습니다.
사진만 보고 아셨다면, 샐러디 고수로 인정해 드립니다!
TOP 1 - 멕시칸 랩 (565.6kcal / 탄수화물 53.9g(당류 10g) / 단백질 15.2g / 지방 32.6g)
TOP 2 - 탄단지 샐러드 (371.1kcal / 탄수화물 34.7g(당류 15.6g) / 단백질 17.8g / 지방 19.6g)
입니다.
샐러디 메뉴 중에서는 열량이 높은 편에 속하긴 하는데요!
그래서인지 맛있어서 운동 후에 종종 챙겨 먹습니다.
갈 때마다 손이 거의 고정적으로 먹는 메뉴입니다..! ㅎㅎㅎ
너무 맛있어요.
샐러디 메뉴
샐러디 메뉴 사진을 올려드렸으나,
홈페이지가 워낙 잘 되어있어서 공식 홈페이지를 참고하시는 게 더 도움이 되실 것 같습니다!
그럼 모두 건강한 식생활 하시길 바라면서
내장 지방을 줄일 수 있는 샐러드를 판매하는 맛집
샐러디 소개를 마치도록 하겠습니다.
모두 즐거운 하루 보내세요!
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